Aufrecht, harmonisch und dynamisch zu laufen oder laufen zu können, ist nicht jedem in die Wiege gelegt worden und selbst Spitzensportler:innen kommen um das Thema Lauschule zur Optimierung ihres Laufstils nicht herum. Daher stellen wir euch hier noch einmal einige Übungen zusammen, die auch wir regelmäßig praktizieren.
Unsere Empfehlung zu Häufigkeit und Intensität der Übungen lautet, diese Übungen regelmäßig und abhängig von den Trainingszielen und Umfängen zu machen. Jedoch wengistens einmal in der Woche 4 bis 6 Übungen mit einer Dauer von etwa 15min. vor eurer eigentlichen Laufeinheit und nachdem ihr euch etwa 2 km eingelaufen habt.
Unsere Top 10
(mit Dank an Kevin Besser und Heiko von Laufen total!)
Fußgelenksarbeit
Skippings
Kniehebelauf
Kombination aus Fußgelenk, Skippings & Kniehebelauf
Anfersen
Stechschritt
(nochmal bei Heiko ab 3:20)
Hopserlauf
Seitsprünge
Seitwärts überkreuzen
Sprunglauf
