Optimales Fettstoffwechseltraining findet bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz (HF) statt. In der Fachliteratur wird dieser Bereich als Grundlagenausdauer 1 (GA1) oder als extensiver Dauerlauf bezeichnet. Für die Ermittlung der Pulsvorgaben gibt es verschiedene Möglichkeiten. Als goldener Standard hat sich der Laktatstufentest mit gleichzeitiger Herzfrequenzmessung etabliert, der aber relativ aufwendig ist. Sehr zuverlässige Ergebnisse liefert auch das vom Pulsuhr-Hersteller Polar entwickelte OwnZone®-Verfahren, das schon nach wenigen Minuten lockeren Laufens die Intensitätsvorgaben individuell errechnet.