Die Säulen des Laufens

"Aristoteles würde dir raten, laufen zu gehen, wenn das etwas ist, was du gerne tust. Und wenn du das tust,
würde er sagen, nimm einen guten Freund mit." (Michael W. Austin aus "Die Philosophie des Laufens")

Säule	Elemente	Was ich dafür tun muss?
Ausdauerbraucht auch:	Stufenweiser Aufbau Regelmäßigkeit Anpassung des Trainingsumfangs an die persönliche Leistungsfähigkeit Ausweitung der Umfänge	Feste Rituale Struktur Zeit, Geduld, Wille Innerer und äußerer Raum Disziplin Wahl geeigneter Strecken Trainingsplan
Kraft braucht auch:	Stabilisierung der Rumpfmuskulatur Stabilisierung der „Gegenspieler“	Regelmäßiges Ergänzungstraining
Koordinationbraucht auch:	Haltung Fußaufsetz- und Abrollverhalten Schrittlänge und -frequenz Armbewegungen und Schulter Beckendrehung	Regelmäßiges Ergänzungstraining (Lauf-ABC, Sprints, Rückwärtslaufen, Barfußtraining)
Schnelligkeit Und alles braucht:	Ergänzung zur Ausdauer Steigerung der Leistungsfähigkeit Erlangen von Tempohärte Grundlage für einen sauberen Laufstil Erhöhung der Laktattoleranz	Intervalltraining, Laufspiele, Crosstraining, Grundlagenausdauer- (GA)-II- bis WKT (Wettkampf-tempo) -Trainingseinheiten, Bergtraining
Regeneration	Aktive und passive Regeneration Jahreszeitliche Trainingsplanung mit mindestens einer längeren Trainingspause Prinzip „Superkompensation“ Anpassung der Regeneration an Trainingsumfänge und Alter Ausreichender Schlaf	Dehnen Andere Sportarten (Schwimmen, Radfahren) in geringerer Intensität Faszienrolle, Massage „Kein-Sport-Tage“