"Aristoteles würde dir raten, laufen zu gehen, wenn das etwas ist, was du gerne tust. Und wenn du das tust,
würde er sagen, nimm einen guten Freund mit." (Michael W. Austin aus "Die Philosophie des Laufens")
| Säule |
Elemente |
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Was ich dafür tun muss? |
Ausdauer braucht auch: |
- Stufenweiser Aufbau
- Regelmäßigkeit
- Anpassung des Trainingsumfangs an die persönliche Leistungsfähigkeit
- Ausweitung der Umfänge
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- Feste Rituale
- Struktur
- Zeit, Geduld, Wille
- Innerer und äußerer Raum
- Disziplin
- Wahl geeigneter Strecken
- Trainingsplan
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Kraft
braucht auch:
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- Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
- Stabilisierung der „Gegenspieler“
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- Regelmäßiges Ergänzungstraining
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| Koordinationbraucht auch: |
- Haltung
- Fußaufsetz- und Abrollverhalten
- Schrittlänge und -frequenz
- Armbewegungen und Schulter
- Beckendrehung
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- Regelmäßiges Ergänzungstraining (Lauf-ABC, Sprints, Rückwärtslaufen, Barfußtraining)
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Schnelligkeit
Und alles braucht:
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- Ergänzung zur Ausdauer
- Steigerung der Leistungsfähigkeit
- Erlangen von Tempohärte
- Grundlage für einen sauberen Laufstil
- Erhöhung der Laktattoleranz
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- Intervalltraining, Laufspiele, Crosstraining, Grundlagenausdauer- (GA)-II- bis WKT (Wettkampf-tempo) -Trainingseinheiten, Bergtraining
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| Regeneration |
- Aktive und passive Regeneration
- Jahreszeitliche Trainingsplanung mit mindestens einer längeren Trainingspause
- Prinzip „Superkompensation“
- Anpassung der Regeneration an Trainingsumfänge und Alter
- Ausreichender Schlaf
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- Dehnen
- Andere Sportarten (Schwimmen, Radfahren) in geringerer Intensität
- Faszienrolle, Massage
- „Kein-Sport-Tage“
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